Uma saudável partida de futebol exige do jogador alguns dias de treinamento com exercícios complementares. Afinal, são eles que irão fortalecer os músculos da perna e alongar a região. E, na hora de blindar as articulações, o foco deve ser no tornozelo e no joelho, principais regiões atingidas pela chuteira alheia.O joelho, por exemplo, é formado por ligamentos, tendões e cartilagens que fazem uma estrutura capaz de movimentos de extensão, flexão, rotação interna e rotação externa. Já o tornozelo tem como função sustentar e impulsionar a pessoa. E é uma das regiões da perna que mais sofre com o impacto. Como não existem exercícios específicos para as articulações, a melhor maneira de fortalecê-las é trabalhar os músculos que as cercam e que estão envolvidos na movimentação: panturrilha, quadríceps, glúteo e a região da cintura pélvica. Dessa maneira, os ligamentos e tendões também ficarão mais fortes. “Os músculos que envolvem a região do joelho absorvem apenas 17% do impacto total; 83% é recebido pela articulação, o que envolve os ligamentos e tendões.
Mitos e Verdades
Usar salto alto fortalece os músculos? Não. Calçar salto alto diariamente encurta os músculos da panturrilha, tornando-os mais fracos e aumentando as chances de uma lesão.
Caminhar na areia ou descalço fortalece o tornozelo? Sim. Essa é uma das técnicas utilizadas para reabilitação esportiva. Ande em ritmo leve, não corra descalço, e de preferência em terrenos planos. Praias muito inclinadas podem prejudicar as articulações.
Quando torcer uso gelo ou água quente? Gelo, sempre. Impede que seu tornozelo inche demais, já que o frio diminui a espessura dos vasos sangüíneos e funciona como um antiinflamatório. A água quente faz o papel oposto, já que ativa a circulação, aumentando o edema e o inchaço. -
Adianta alongar logo após a torção? Não. O procedimento correto é levar gelo ao local imediatamente. Se alongar, a lesão será agravada.
